Jak ćwiczyć przy schorzeniach żylnych?

Bardzo ważnym elementem leczenia w przypadku schorzeń układu krwionośnego, jest zachowanie aktywności fizycznej. Warto uzupełniać kompresjoterapię regularnymi ćwiczeniami – leczenie jest wówczas dużo bardziej efektywne, a nogi nie są tak obolałe i ciężkie.



Zacznij już dziś - Twoje nogi z pewnością Ci się odwdzięczą!

Prezentujemy kilka ćwiczeń proponowanych przez producenta wyrobów uciskowych
                             – Bauerfeind.





Ćwiczenie 1.
Na rozgrzewkę – marsz w miejscu. Energicznie unoś kolana w górę, podczas gdy ręce kołyszą się swobodnie.










Ćwiczenie 2.
Unieś jedną nogę nad podłogę i zakreślaj nią „ósemki” w powietrzu. Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy dla każdej nogi.










Ćwiczenie 3.
Stań na niewysokim podeście na krawędzi (książka, deska, etc.). Podnoś pięty do stania na palcach i z powrotem. 15 razy dotknij piętami podłogi.









Ćwiczenie 4.
Połóż się na plecach na wznak, ręce wzdłuż tułowia. Przez około 30 sekund wykonuj nogami „rowerek”.







Ćwiczenie 5.
Ćwiczenie z użyciem piłeczki. Usiądź na krześle stopami dotykając podłogi. Zataczaj kręgi jedną stopą opartą o piłeczkę. Po 30 sekundach – zmiana nogi.









Ćwiczenie 6.
Ćwiczenie w pozycji siedzącej na krześle. Umieść rolkę ręczników papierowych lub butelkę przed stopami na podłodze. Roluj przedmiot obiema stopami przed sobą – od palców do pięt i z powrotem. Powtórz ćwiczenie 15 razy.






Ćwiczenie 7.
Ćwiczenie z użyciem taśmy gimnastycznej. Leżąc na wznak na podłodze, unieś jedną nogę i rozciągaj taśmę oporując aż do naprężenia. Powtórz ćwiczenie 15 razy dla każdej nogi. Można wykorzystać również jakąkolwiek inną taśmę (pasek od szlafroka, wstążkę, itd.).




Ćwiczenie 8.
Leżąc płasko na podłodze, pod nogi wsuń poduszkę lub rolkę ręczników papierowych. Zadzieraj palce stóp naprzemiennie – powtórz ćwiczenie 15 razy każdą stopą.







Ćwiczenie 9.
Stań na podłodze. Wspinaj się na palce i opuszczaj piety na podłogę, pracując równocześnie obiema stopami. 15 powtórzeń.









Ćwiczenie 10.
Siedząc na krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze. Unoś palce każdej stopy naprzemiennie, powtórz 15 razy.







Wystarczy kilkanaście minut ćwiczeń dziennie – codziennie! – aby zapewnić nogom ulgę i zmniejszyć dolegliwości


                                               
                                                                                          

PAMIĘTAJ !
Kompresoterapia + regularne ćwiczenia + zbilansowana dieta = ZDROWE NOGI !