Jak ćwiczyć przy schorzeniach żylnych?

Bardzo ważnym elementem leczenia w przypadku schorzeń układu krwionośnego, jest zachowanie aktywności fizycznej. Warto dowiedzieć się jak poprzez ćwiczenia na żylaki, ćwiczenia na żylaki łydek można wspierać zdrowie naczyń krwionośnych oraz jakie ćwiczenia na żylaki są korzystne dla osób dotkniętych tymi schorzeniami.

Spis treści:

• Wprowadzenie do schorzeń żylnych
• Co to są schorzenia żylne?
• Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?
• Potencjalne ryzyko związane z ćwiczeniami
• Jak unikać nadmiernego obciążenia?
• Wybór odpowiednich ćwiczeń
• Ćwiczenia na poprawę krążenia
• Unikanie ćwiczeń, które mogą pogorszyć schorzenia
• Monitorowanie postępów i dbanie o bezpieczeństwo
• Jak śledzić postępy?
• Podsumowanie
  
  

Wprowadzenie do schorzeń żylnych

Schorzenia żylne mogą mieć znaczący wpływ na życie codzienne, powodując dyskomfort, ból, obrzęk i zmiany wizualne, które przekładają się na samopoczucie i jakość życia. Niektóre z tych schorzeń (np. zakrzepica), mogą prowadzić do poważnych powikłań, takich jak zatorowość płucna, która stanowi zagrożenie życia.

Co to są schorzenia żylne?

Schorzenia żylne, często nazywane chorobami naczyniowymi, dotyczą różnych zaburzeń układu krążenia, zwłaszcza tych związanych z żyłami. Te schorzenia mogą obejmować wiele różnych dolegliwości, od żylaków po zakrzepicę, a ich objawy różnią się w zależności od rodzaju i zaawansowania choroby.

Podczas gdy niektóre schorzenia żylne mają podłoże genetyczne, wiele z nich może być związanych z czynnikami środowiskowymi i stylem życia, takimi jak nieodpowiednia dieta, brak aktywności fizycznej i palenie papierosów.

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?

W celu zwalczania schorzeń żylnych warto wspierać kompresjoterapię (pończochy uciskowe) w regularne ćwiczenia na krążenie w nogach. Leczenie jest wówczas dużo bardziej efektywne, a nogi nie są tak obolałe i ciężkie.

Potencjalne ryzyko związane z ćwiczeniami

Czy wszystkie ćwiczenia na żylaki nóg są bezpieczne? Kiedy mamy do czynienia z żylakami czy obrzękami limfatycznymi, istnieje potencjalne ryzyko związane z wykonywaniem nieodpowiednich ćwiczeń, które mogą prowadzić do nadmiernego obciążenia naczyń krwionośnych oraz zaostrzenia objawów schorzeń. Wybór jakie ćwiczenia na żylaki nóg stosować jest kluczowy.

	ARIES Pończochy przeciwżylakowe II stopnia ucisku samonośne AVICENUM 360 (23-32 mmHg)
	MEDI Pończochy samonośne uciskowe II stopnia kompresji Mediven Duomed
	JUZO SOFT Pończochy samonośne uciskowe II stopnia kompresji (23-32mmHg)

 

Jak unikać nadmiernego obciążenia?

Oto kilka sposobów, jak unikać nadmiernego obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń:

• Ważne jest regularne zmienianie pozycji ciała oraz wykonywanie przerw w czasie długotrwałego siedzenia lub stania.
• Ważne jest unikanie nadmiernych obciążeń podczas treningów siłowych oraz stosowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń.
• Zalecane są ćwiczenia o niskim lub średnim stopniu intensywności, takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze czy joga.
• Rozciąganie mięśni dolnych kończyn oraz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i medytacja, mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i stresu, co może korzystnie wpływać na zdrowie naczyń krwionośnych.

Wybór odpowiednich ćwiczeń

Wybór odpowiednich ćwiczeń i unikanie nadmiernego obciążenia jest kluczowe dla osób zmagających się ze schorzeniami żylnymi. Przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, aby optymalnie dobrać ćwiczenia na żyły, otrzymać specjalistyczne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i uniknąć potencjalnego ryzyka związanego z ćwiczeniami.

Ćwiczenia na poprawę krążenia

Ćwiczenie 1.
Na rozgrzewkę – marsz w miejscu. Energicznie unoś kolana w górę, podczas gdy ręce kołyszą się swobodnie.










Ćwiczenie 2.
Unieś jedną nogę nad podłogę i zakreślaj nią „ósemki” w powietrzu. Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy dla każdej nogi.










Ćwiczenie 3.
Stań na niewysokim podeście na krawędzi (książka, deska, etc.). Podnoś pięty do stania na palcach i z powrotem. 15 razy dotknij piętami podłogi.









Ćwiczenie 4.
Połóż się na plecach na wznak, ręce wzdłuż tułowia. Przez około 30 sekund wykonuj nogami „rowerek”.







Ćwiczenie 5.
Ćwiczenie z użyciem piłeczki. Usiądź na krześle stopami dotykając podłogi. Zataczaj kręgi jedną stopą opartą o piłeczkę. Po 30 sekundach – zmiana nogi.









Ćwiczenie 6.
Ćwiczenie w pozycji siedzącej na krześle. Umieść rolkę ręczników papierowych lub butelkę przed stopami na podłodze. Roluj przedmiot obiema stopami przed sobą – od palców do pięt i z powrotem. Powtórz ćwiczenie 15 razy.






Ćwiczenie 7.
Ćwiczenie z użyciem taśmy gimnastycznej. Leżąc na wznak na podłodze, unieś jedną nogę i rozciągaj taśmę oporując aż do naprężenia. Powtórz ćwiczenie 15 razy dla każdej nogi. Można wykorzystać również jakąkolwiek inną taśmę (pasek od szlafroka, wstążkę, itd.).




Ćwiczenie 8.
Leżąc płasko na podłodze, pod nogi wsuń poduszkę lub rolkę ręczników papierowych. Zadzieraj palce stóp naprzemiennie – powtórz ćwiczenie 15 razy każdą stopą.







Ćwiczenie 9.
Stań na podłodze. Wspinaj się na palce i opuszczaj piety na podłogę, pracując równocześnie obiema stopami. 15 powtórzeń.









Ćwiczenie 10.
Siedząc na krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze. Unoś palce każdej stopy naprzemiennie, powtórz 15 razy.

Unikanie ćwiczeń, które mogą pogorszyć schorzenia

Ćwiczenia, które mogą pogorszyć schorzenia żylne, zwłaszcza żylaki, obrzęki limfatyczne czy zakrzepicę, to te, które wywierają nadmierny nacisk na dolne kończyny oraz zwiększają ciśnienie w naczyniach krwionośnych. Do takich należą: ćwiczenia intensywne (bieganie na długie dystanse, skoki wysokościowe czy ćwiczenia z dużymi obciążeniami), ćwiczenia z wysokimi skokami (skoki na skakance), ćwiczenia z dużym obciążeniem (ćwiczenia siłowe, które wymagają podnoszenia ciężarów lub wykonywania ćwiczeń z dużym obciążeniem np. przysiady z ciężarem), ćwiczenia długotrwałe w pozycji stojącej lub siedzącej, ćwiczenia wywołujące napięcie mięśniowe w dolnych kończynach (długotrwałe wykonywanie przysiadów, ćwiczenia izometryczne lub ćwiczenia z dużym zakresem ruchu w stawach dolnych kończyn).

	MAXIS legginsy kompresyjne profilaktyczne (10-15 mmHg) VICTORIA
	JUZO CLASSIC SEAMLESS legginsy uciskowe płaskodziane II stopnia kompresji (23-32mmHg)
	JUZO SOFT legginsy uciskowe I stopnia kompresji (18-21mmHg)

Monitorowanie postępów i dbanie o bezpieczeństwo

Regularne monitorowanie objawów oraz współpraca z lekarzem w celu oceny postępów choroby i dostosowania planu leczenia w razie potrzeby jest niezwykle ważne dla zdrowia i bezpieczeństwa.

Śledzenie postępów w przypadku schorzeń żylnych lub innych problemów zdrowotnych może być ważne dla monitorowania skuteczności leczenia oraz określenia, czy stosowane np.  ćwiczenia na ból nóg przynoszą oczekiwane rezultaty.

Jak śledzić postępy?

Postępy czy stosowane metody przynoszą oczekiwane rezultaty można śledzić na kilka sposobów.

• Poprzez prowadzenie dziennika objawów, w którym rejestruje się wszelkie zmiany samopoczucia oraz występowanie objawów takich jak ból, obrzęk czy dyskomfort.
• Regularne pomiary obwodu kończyn dolnych mogą pomóc w ocenie ewentualnego wzrostu obrzęku oraz zmian w rozwoju żylaków.
• Jeśli lekarz zleci badania obrazowe, takie jak ultrasonografia Dopplera czy flebografia, regularne wykonywanie tych badań może pomóc w ocenie ewentualnego postępu choroby oraz skuteczności leczenia.
• Regularne konsultacje z lekarzem lub specjalistą, takim jak flebolog czy chirurg naczyniowy, pozwalają na śledzenie postępów choroby. Lekarz może również zlecić dodatkowe badania diagnostyczne lub zmodyfikować plan leczenia w razie potrzeby.

Podsumowanie

Wystarczy kilkanaście minut ćwiczeń dziennie- codziennie! - aby zapewnić nogom ulgę i zmniejszyć dolegliwości.

                                               
                                                                                          

PAMIĘTAJ !
Kompresoterapia + regularne ćwiczenia + zbilansowana dieta = ZDROWE NOGI !

Zobacz również:

Jesień i zima- najlepszy czas na laserowe usuwanie żylaków	Dlaczego mam żylaki?	Ablacja, laser, skleroterapia - nowoczesne rozwiązania na żylaki